過敏性腸症候群とは、腸に病変がないのに腹痛・下痢・便秘が起こり、排便すると解消される症状が慢性的に起こる病気です。
食べ物・腸内細菌・ストレス・遺伝・粘膜の異常などが関わっているとされていますが、原因はまだわかっていません。
ストレス・疲れ・緊張などで自律神経のバランスが乱れ、下痢・便秘になると考えられています。
過敏性腸症候群は、下痢型・便秘型・下痢と便秘を繰り返す交互型に大きく分けられます。
この他に膨満感・腹鳴・ガスなどが多くなるタイプもあります。
下痢型は急激な腹痛が起こり、水のような便が出て痛みが解消するという症状を、１日に数回起こすこともあります。
便秘型は排便が週に3回以下になり、排便時の腹痛があって強くいきまないと排便できず、残便感があります。
コロコロしたウサギの糞のような便が出ることもあります。
交互型は数日サイクルで下痢と便秘を交互に起こします。
緊張などをきっかけに症状を起こすことが多いため、ストレスをできるだけためないように心がけてください。
睡眠不足や過労を控えると同時に、オンとオフの切り替え・趣味を楽しむなどのんびりする時間を積極的に作りましょう。
生活リズムを整えることで、腸の機能も正常化に導きます。
特に毎朝決まった時間に起きて朝食をとり、昼・夕食もできるだけ同じ時間にとることが重要です。
眠気が残る朝には日光を浴びるとすっきりします。
枕をはじめとする寝具や睡眠環境にこだわることで、深い睡眠を得られるようにするのも有効です。
できれば毎日入浴して浴槽に浸かり、夏場でも身体を芯まで温めることもおすすめです。
